jamariasofia

   在我們的印象裡，老年人似乎很難和重量訓練扯上關係。但事實上，許多的老年病學專家都曾提出『老年人由於肌肉質量的損失，可能因此而喪失行動力、平衡感與生活的獨立性』的看法；而重量訓練則可以有效降低這些問題發生的機率，並且有助於避免老年人的肌肉退化。

   洛杉磯時報曾經有一則專業報導指出；六十五歲以上的老人很容易因為肌肉的損失而失去行動能力；超過一成七的老人到了年齡七十五歲以上時也會面臨失去行動力的危機。

   這一串的過程，其實從三十歲時就已經開始，一般人在接近三十歲時，會開始出現肌肉損失，不過此時還不會對健康立刻造成危險。當年齡到了六十歲時，一些平常生活的小動作會開始變得吃力，如果繼續忽視這種情形的發生，一種稱為Sarcopenia(肌肉質量與肌力流失)的肌肉衰退症，便有可能使得老人發生跌倒或骨折的意外，而嚴重影響老年人生活品質，更可能使老人必須提早住進安養院。

     不過專家強調，老年人的肌肉損失事實上是可以挽救的。一般人往往只重視到骨質疏鬆的問題卻忽略鍛鍊肌肉的重要性；其實只要一星期兩次的訓練，每次十至十五分鐘，就可以幫助老人抵抗肌肉衰退。

   對老人而言，特別需訓練的部位是腿部四頭肌、腿筋、與背部肌肉。不過在進行訓練時，應該先徵求專業醫師的意見或領有合格證照的教練在旁邊指導，以避免不必要的意外發生。